Musculação x endurance

Será que os praticantes de corrida, ciclismo e natação podem utilizar as mesmas estratégias de nutrição usadas pelos praticantes de musculação?  

    

O marketing da indústria da suplementação quase sempre é dirigido aos praticantes de musculação, mas, sem dúvida, vários suplementos muito conhecidos por quem treina musculação podem ser usados por corredores, ciclistas e nadadores. Além dos suplementos, algumas estratégias nutricionais também podem ser aplicadas tanto para o treinamento de força quanto para praticantes de atividades de endurance. A aplicabilidade de cada estratégia ou suplementação deve ser avaliada individualmente, de acordo com a intensidade e objetivo de cada treinamento, mas, como referência, seguem alguns exemplos. 

PROTEÍNAS DE RÁPIDA ABSORÇÃO APÓS O TREINO

Seu uso pode melhorar o processo recuperativo e reduzir a proteólise (quebra de proteína muscular), ajudando a minimizar a perda de massa muscular tão comum entre atletas de endurance. Como exemplos de proteínas de rápida absorção, temos a proteína da carne em pó, a whey protein e a proteína do arroz. O consumo da proteína, em conjunto com carboidratos (dextrose, maltodextrina, waxy maize), também pode ajudar a acelerar o processo de síntese de glicogênio (reserva de carboidratos). Para atividades acima de 1 hora de duração, sugiro utilizar algum suplemento a base de carboidratos que contenha eletrólitos (sódio, magnésio, potássio...) ou então acrescentar balas/pastilhas de sódio.

BCAAS

Esses aminoácidos, que são consumidos como fonte energética durante o exercício, além de ajudarem na recuperação e redução da proteólise, também auxiliam no retardo da fadiga do sistema nervoso central, um dos limitadores da performance. Pode ser usado antes, durante e após o exercício.

GLUTAMINA 

Seu uso pode auxiliar na manutenção do sistema imunológico, fundamental para quem tem uma rotina intensa de exercícios. Também pode auxiliar bastante na melhora do processo recuperativo. A glutamina pode ser usada pela manhã, antes de dormir e/ou logo após uma sessão de treinamento. 

CREATINA

Apesar de a creatina ser um suplemento amplamente conhecido em atividades de alta intensidade e curta duração, seu uso também apresenta também alguns benefícios para atividades de duração mais longa. Além de auxiliar em um possível Sprint em alguns momentos da prova/treino, também auxilia no processo de hidratação. 

DISTRIBUIÇÃO DOS NUTRIENTES AO LONGO DO DIA
    
Um erro muito comum dos praticantes de esportes de endurance, é negligenciar a ingestão de proteínas. Entre os fisiculturistas, a regra é garantir a ingestão de proteínas em todas as 5 - 6 refeições diárias, para aproveitar ao máximo a síntese de proteínas. Essa prática, para o praticante de atividades de endurance, pode ajudar a evitar a proteólise (perda de massa muscular), que aumenta muito o risco de lesões. 

    
ÔMEGA 3, VITAMINAS, MINERAIS E ANTIOXIDANTES

O uso suplementar de ômega 3, vitaminas, minerais e antioxidantes, é importante tanto na musculação quanto no endurance. Mas os tipos e quantidades a serem administradas variam de pessoa para pessoa, de acordo com suas características e objetivos. Por isso, a avaliação profissional é de suma importância.  

    
Em resumo, as práticas originadas na musculação podem, sim, ajudar os praticantes de corrida, natação e ciclismo. O mesmo não ocorre quando esportistas que buscam melhorar sua performance, passam a usar estratégias típicas de praticantes de musculação para melhorar a estética corporal. Dentre elas, posso citar a prática da atividade aeróbica em jejum, que, em meio a muitas controvérsias, visa otimizar o uso de gordura como fonte energética, trazendo benefícios estéticos, mas sem contribuir para a melhora da performance.  
    
Para obter os melhores resultados possíveis, seja qual for o seu objetivo, o acompanhamento profissional é sempre recomendado. Procure um nutricionista e descubra quais as melhores estratégias nutricionais e suplementos mais indicados para as suas necessidades. 

Erros comuns quando se busca uma melhora na composição corporal!

"Já fiz tudo para mudar o meu corpo e não consigo"

 O que leva uma pessoa a acreditar que nunca vai conseguir a mudança corporal que deseja? Com a experiência obtida em alguns anos de consultório, não preciso fazer nenhum levantamento bibliográfico para identificar os maiores "sabotadores" de uma dieta. 

Os erros se repetem e a cada consulta tento ajudar meus pacientes a não cair em certas "armadilhas". Acho que um dos principais desafios é superar a ansiedade. Se ficar focado apenas nos resultados, provavelmente, a frustração vai levar rapidamente à desistência.  O mais importante é buscar uma mudança definitiva no estilo de vida, se exercitando todos os dias e criando bons hábitos alimentares. 

Com essas práticas, a melhora na composição corporal será consequência. Para simplificar, separei algumas perguntas que ouço com frequência e que podem ter relação com o fracasso de uma dieta, seja qual for o objetivo.
 
1)    Quantos quilos eu vou perder por semana?

Primeiramente, é bom deixar claro que a balança não é o melhor método para avaliar as alterações na composição corporal. É preciso, antes de tudo, respeitar a fisiologia, o funcionamento de cada organismo. É impossível reduzir mais de 1,5 kg de gordura por semana! Inclusive, considero confortável a redução de no máximo 1 kg por semana. Perdas maiores, estão relacionadas com a diminuição de retenção hídrica ou com a perda de massa muscular, o que é indesejável.
 
2)    Será que eu consigo ter o mesmo corpo de fulano(a)?

A grande questão a ser discutida, é que as pessoas têm características metabólicas diferentes, não têm o mesmo tempo para se exercitar, para descansar, maior ou menor facilidade para mudar seus hábitos alimentares, só para citar algumas particularidades. Cada um de nós possui seu próprio ritmo e deve respeitá-lo. Hoje, com a popularização da internet, vejo as pessoas comparando seu corpo com o de artistas, modelos e atletas; tentando seguir o mesmo treino, a mesma dieta, na esperança de obter o mesmo resultado. Um ideal de beleza inalcançável porque cada um tem a sua individualidade, ninguém é igual a ninguém.  

Em nome da estética, muitas pessoas parecem dispostas a sacrificar tudo, até mesmo sua saúde. No século XVII, para conseguir uma cintura fininha, as mulheres usavam apertadíssimos espartilhos de metal, suportando dores lancinantes!  Quer dizer, a busca desenfreada por um ideal de beleza não é algo novo, mas as redes sociais potencializam essa insanidade. A vida editada do outro é sempre melhor do que a nossa, causa inveja, inclusive, daqueles que amamos e admiramos. Tome cuidado com as comparações, vibre com as suas próprias conquistas, lute contra os seus pontos fracos, e não esqueça de que a vida é muito mais do que um abdômen definido ou uma bunda sem celulite. A saúde deve estar em primeiro lugar
 
 3)    Quando vou poder voltar a comer os alimentos que eu gosto?

Se o seu paladar é viciado em pizzas, hambúrgueres e outros alimentos de baixa qualidade nutricional é muito difícil imaginar que, um dia, uma tigela pequena com iogurte e granola vai lhe dar o mesmo ou até maior prazer. O nosso organismo tem uma capacidade incrível de adaptação. Melhorando a dieta, sua produção de enzimas digestivas para gordura (lipase), por exemplo, será muito menor. Sua tendência à hipoglicemia de rebote, após comer açúcares, será muito maior. Isso significa que uma refeição com pizza e refrigerante açucarado não vai ser assim tão prazeroso. É qo que eu chamo de reeducação fisiológica e não psicológica. É um grande erro achar que, no futuro, quando já estiver acostumado a viver em dieta, será um sofrimento ficar longe de alimentos açucarados e gordurosos. Será, sim, um grande alívio. 
 
4)     Quanto tempo eu vou levar para atingir a minha meta?
 
Depende! Quando o objetivo é estético, trabalharmos com metas factíveis a curto prazo. Já tive pacientes que queriam reverter um quadro de obesidade e que hoje disputam provas de triathlon profissional ou são atletas de bodybuilding. Também já atendi muitas mulheres preocupadas apenas em melhorar sua performance, e que depois de um certo tempo precisaram se adaptar, para atender as necessidades nutricionais de seu organismo no período gestacional e na lactação. Tudo vai depender de cada momento de nossas vidas. 
Se você está com sobrepeso, certamente não engordou em uma semana ou um mês. Geralmente o excesso de gordura corporal é resultado de erros alimentares cumulativos, associados a uma atividade física insuficiente. Pare de sofrer e comece com o básico. Comece a fazer exercícios físicos e procure um nutricionista. Iniciar um programa nutricional usando estratégias de atletas é um passo para o fracasso. Vejo pessoas fazendo aeróbico em jejum, antes mesmo de entender os fatores básicos de sua dieta e/ou seguir um treino sério de musculação; usando vários suplementos, sem saber por que estão tomando cada um deles; substituindo as refeições principais por shakes ou simplesmente ficando sem comer após as 18h00. O mais importante é dar um passo de cada vez, sem pressa. Seja qual for o seu objetivo, lembre que a meta final é ter mais qualidade de vida e envelhecer com saúde. 
 
Fica a dica: o inteligente aprende com os próprios erros; o sábio com os erros dos outros; e o ignorante não aprende nunca! Procure sempre um acompanhamento profissional. Treinamento é com o educador físico e nutrição com o nutricionista. Simples assim.

O que não comer no pré-treino

Muita pessoas veem dieta como 

"FRESCURA". Até mesmo pessoas que já

 treinam e querem ter um corpo mais 

bonito.

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Uma coisa eu digo: o que faz a diferença nos resultados são os DETALHES e a importância que você dá a cada refeição!

Por isso, MUITA atenção a essas dicas, hein!?

Para que seus resultados sejam realmente expressivos, cada refeição deve ter a devida atenção. E o saldo do dia inteiro vai ser importante, porém, a refeição pré-treino tem grande peso na performance e na composição corporal.

Por isso, alguns alimentos devem ser evitados!

Fibras, gorduras e proteínas dificultam o esvaziamento gástrico e atrasa a digestão, o reflexo disso é desconforto na hora do treino, gases, sensação de empachado e, consequentemente, queda na performance, que se dá também pela menor oferta de sangue nos músculos, devido à demanda que o sistema digestivo está gerando.

E também pela ativação do sistema nervoso parassimpático, que estimula o sistema digestivo e inibi o sistema nervoso simpático (estimula a contração muscular).

Carboidratos de alto índice glicêmico também não são uma boa escolha (derivados de farinha branca, açúcares, doces, algumas frutas, dextrose e outros), pois gera picos de glicemia e estimula a liberação excessiva de insulina, diminuindo a glicemia de maneira descontrolada e gerando a chamada hipoglicemia de rebot, causando fraqueza e queda de desempenho. É o conhecido pico de insulina, que é péssimo pra quem deseja reduzir a % de gordura corporal. E como todos nós queremos reduzir, EVITE!

Antes do treino, consuma carboidratos de médio ou baixo índice glicêmico, pouco fibrosos e livres de gorduras (Maçã, Pera, melão, ameixa, iogurte desnatado, Waxy Maize, Lentilhas e alguns outros carboidratos integrais), e que contenham proteínas de fácil digestão. (Daniel Coimbra)

Parece besteira, galera. Mas como já ressaltei, são os detalhes (as "frescuras") que vão te dar um resultado TOP.

Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar.

Mude seu corpo, mude sua vida!

Treine e se alimente com precisão !

Procure um NUTRICIONISTA especializado

Compreende porque o acompanhamento de um Especialista pode ser decisivo? Percebe que o acompanhamento de um NUTRICIONISTA individualizado pode fazer toda a diferença?

Procure sempre um profissional de confiança, pesquise e questione.

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#Foco na dieta

NÃO ADIANTA FAZER DIETA DE SEGUNDA A SEXTA FEIRA E QUANDO CHEGA O FINAL DE SEMANA, COME ATÉ O IMÃ DA GELADEIRA!!!NÃO JOGUE FORA TUDO AQUILO QUE CONQUISTOU DURANTE A SEMANA...‎#foconadieta‬

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E o Feijão, Pode?

POR QUÊ O FEIJÃO NÃO É TÃO COMUM EM DIETAS ASSOCIADAS COM A NUTRIÇÃO ESPORTIVA?

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Antes de responder, vamos pensar um pouco nas características desse alimento.

O feijão é a leguminosa mais consumida no Brasil. É rico em carboidratos (baixo índice glicêmico), proteínas, ferro, cálcio, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B e fibras solúveis. É também rico em compostos fenólicos, substâncias com ação antioxidante. Inclusive, o consumo regular de feijão está associado à redução do diabetes, doenças cardiovasculares e cânceres.

Ou seja, não existem motivos para tirar o feijão da dieta.

É um ótimo alimento e pode ser introduzido em grande parte dos programas alimentares, acompanhando o arroz integral ou a salada, como é comum em diversas regiões.

Talvez a má reputação do feijão na dieta venha das preparações mais elaboradas (com ingredientes gordurosos), ou com a tradicional farinha de acompanhamento.

Portanto, caso goste e esteja evitando o feijão por achar que existe “algo errado” com essa leguminosa, converse com seu NUTRICIONISTA e veja a possibilidade da introdução desse alimento, tão comum na dieta do brasileiro.

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Desvendando os compostos fenólicos

Substâncias que possuem anel aromático

Compostos fenólicos são estruturas químicas presentes, em pequenas quantidades, em alimentos de origem vegetal, que podem exercer efeitos preventivos e/ou curativos em distúrbios fisiológicos no ser humano, devido à sua ação antioxidante não enzimática. Existem muitos tipos de fenóis, com destaque para os flavonoides, ácidos fenólicos, fenóis simples, cumarinas, taninos, lignanas e tocoferóis.

Eles são definidos quimicamente como substâncias que possuem anel aromático com um ou mais substituintes hidroxílicos, incluindo seus grupos funcionais, portanto, apresentam estruturas multifuncionais variadas. São responsáveis pela cor dos alimentos, adstringência, aroma e estabilidade oxidativa.

Esses compostos são encontrados com facilidade em plantas e os principais alimentos são frutas, chás e vegetais folhosos, além de cebola, alho e especiarias. Chás são ricos em uma classe de flavonoides, as catequinas, que apresentam propriedades biológicas como atividade antioxidante e são sequestradoras de radicais livres.

Um dos compostos que vem sendo estudado pela sua ação de antienvelhecimento da pele é o resveratrol, um polifenol encontrado principalmente em uvas. Foi demonstrado in vitro que ele protege os fibroblastos da epiderme dos danos causados pela ação do peróxido de hidrogênio. Porém mais estudos in vivo precisam ser feitos para confirmar sua efetividade.

Doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e câncer estão entre as doenças crônicas relacionadas com o dano oxidativo sofrido pelas biomoléculas, causado pelo desequilíbrio entre a quantidade de radicais livres formados e substâncias que os neutralizem. Além de doenças crônicas, esse desequilíbrio também pode ser responsável pelo aparecimento de desordens estéticas, como envelhecimento da pele, aparecimento de acne e celulite.

Gastronomia Funcional

Alimentos com o foco na qualidade de vida

A gastronomia funcional é uma aliança entre o modo de preparo dos alimentos e a sua qualidade nutricional e visa  potencializar o sabor da preparação para a melhora do bem-estar das pessoas. Por isso, faz sentido incluir essa área na estratégia nutricional usada com os pacientes, com certeza, a adesão aos tratamentos dietéticos é facilitada quando a pessoa toma consciência da importância do ato de cozinhar no processo de reeducação alimentar.

Com a utilização de conceitos da técnica dietética, bioquímica dos alimentos e biodisponibilidade de nutrientes, a gastronomia funcional intenciona obter o máximo de proveito de cada alimento e, quando possível, potencializar sua ação benéfica ao organismo. Seus conceitos e alegações são baseados em estudos científicos com metodologia reconhecida e estabelecida.

A alimentação com em macro e micronutrientes contribui para o aparecimento e aprofundamento de muitas desordens estéticas, como o fibroedema geloide (celulite), acne, queda de cabelo, envelhecimento precoce da pele e obesidade. Potencializar a oferta do nutriente no alimento ajuda a tratar essas desordens, devolvendo a hidratação para a pele, suavizando as marcas de celulite, diminuindo a queda de cabelo e contribuindo para a manutenção e redução do peso corporal.

Portanto, a gastronomia funcional, além de utilizar ingredientes com alegação de propriedade funcional, dá a devida importância ao uso de especiarias que contêm diversos compostos bioativos, cuidado com o controle térmico, à conservação e estocagem de alimentos e ao uso mínimo de produtos de origem animal e industrializados. Tudo isso com o intuito de otimizar a disponibilidade e absorção de nutrientes, sendo uma importante estratégia na reeducação alimentar que objetiva a qualidade de vida do paciente.

Academia não faz milagres.. “O Resultado depende de você”!

 “Os verdadeiros resultados não podem ser alcançadossó através da Academia”

Durante todo o meu tempo de treino, em diversas academias, ouço comentários de pessoas ainda insatisfeitas com seu corpo, sem entender o porquê de seus treinos e esforços não estarem dando o resultado pretendido.

Sem dúvida alguma, adequar-se a pratica de exercícios já é um enorme passo, digno de admiração. Mas, o que quero que vocês entendam hoje é que a mudança de hábito e os verdadeiros resultados não podem ser alcançados só através da academia.

Como muitos, eu também passei por varias academias anos fazendo treino pesado e enfrentando diversas aulas aeróbias em busca do corpo que objetivei em minha mente. Mas, certo dia, me deparei com a realidade de que meu corpo não mudava mais, eu literalmente, estagnei e não tive mais evolução.

Depois de ver algumas fotos de corpos perfeitos na internet e de entrar em contato com atletas de Fisiculturismo, ouvi falar da famosa “Dieta”. No início, resisti bastante, pois eu tinha a seguinte opinião: “Me mato na academia pra poder ter o direito de comer o que eu gosto”!!!

Contudo, minha insatisfação com meu corpo e forte desejo de melhorá-lo, me incentivaram a testar esse método e ver no que dava.

Foi incrível!!! Obtive resultados impressionantes, em pouco tempo e aqueles detalhes que me incomodavam foram embora. Com certeza, fui motivada, através da mudança, a permanecer nesse estilo de vida para estar mantendo o corpo que desejo e, quem sabe até mesmo, melhorar ainda mais.

O que muitas pessoas ignoram é a necessidade de dar uma maior atenção àquilo que se come diariamente, pois mesmo sabendo que uma boa alimentação é essencial no processo de construção de um belo corpo, ainda há a insistência de não se buscar uma dieta saudável, se necessário, com um acompanhamento de um nutricionista.

A nutrição, em sua primeira base de entendimento, é todo processo biológico usado pelo ser humano para dar continuidade à realização das funções vitais, como andar, correr, falar, digerir, respirar, entre outros. Ou seja, é uma boa nutrição que nos proporciona energia para desempenhar as atividades do nosso dia a dia. Porém, muitos ainda esquecem que não basta apenas comer para repor as energias. É necessário escolher uma alimentação saudável, e não somente para o nosso bem estar físico, mas para vivermos de forma mais saudável como um todo.

Vejam, no gráfico abaixo, que a pratica de esportes corresponde à uma porcentagem bem menor em relação à alimentação em nossa busca pela qualidade de vida!!!

 De nada adiantará reclamar daqueles famosos pneuzinhos se, em suas refeições diárias, seu prato principal é, quase sempre, um duplo sanduíche com batatas fritas, acompanhados de um Milk shake ou um refrigerante. É necessário que se estabeleça a consciência de que a estética e uma boa imagem caminham juntamente com uma boa nutrição, e que isso é o que culmina em um corpo bonito e tão almejado pela maioria das pessoas.

Dessa forma, gostaria de dizer que, mesmo que não se tenha peso a ser perdido, sempre há algum lugar onde restam umas gordurinhas, uma flacidez, umas celulites, etc. Ou então, tem muita gente que quer ganhar mais massa em determinados pontos do corpo.

Portanto, deixem de ser teimosos e aliem uma boa alimentação a pratica de exercícios físicos e pare de achar que a academia faz milagres.. Quero ver todos com o corpão sarado, não só para o verão mas sim o ano todo!

Brigadeiro de Mandioca Nutritivo

Saia da rotina sem atrapalhar a sua dieta com essa deliciosa receita.

100g de mandioca cozida e amassada
50g de chocolate zero lactose, zero açúcar (soja ou cacau)
100ml de leite sem lactose ou extrato de soja
2 scoops de whey mousse de amendoim 
1 colher sopa de pasta de amendoim
½ colher café de gengibre ralado (aqui a quantidade é "a gosto")
 
Levar ao fogo até atingir a consistência de brigadeiro. Após levar ao refrigerador para esfriar. Enrolar os brigadeiros.

Stand Up Paddle

“Sol, areia, mar e muitas remadas”

A mais nova moda das praias brasileiras, o Stand Up Paddle tem sido praticado por muitas celebridades e atraindo a atenção de homens e mulheres. Vinda das ilhas havaianas, a modalidade faz muito bem ao corpo e mente de seus praticantes, confirmando o motivo para tantas pranchas e remos no horizonte do litoral.

Variante do Surf, o Stand Up Paddle ou SUP, como também é conhecido, exige que o praticante mantenha-se em pé em longas pranchas e, então, utilize o remo para se mover. Adotado por muitos como um estilo de vida, a prática pode ser utilizada por aqueles que buscam descontração, natureza e, também, um corpo mais bonito. Saiba os motivos:

• Definição muscular: trabalha todos os grupos musculares! Membros superiores, inferiores e, também, cérebro, são muito exigidos para que o praticante tenha mobilidade e equilíbrio sobre as águas.
• Coordenação motora: para mover-se de um lado para o outro, é preciso ter controle dos movimentos dos remos.
• Postura: para equilibrar-se e evitar lesões, a modalidade exige coluna ereta, abdômen contraído e pernas levemente flexionadas.

A prática do SUP é ideal para os que querem relaxar a mente, entrar em contato com a natureza e é uma novidade em termos de qualidade de vida. No litoral de São Paulo, por exemplo, é possível alugar o equipamento (prancha e remo) e, também, ter aulas.

Corredor iniciante

Correr é uma arte e precisamos no prevenir de lesões

Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Aplicativos que motivam

Como a tecnologia pode influenciar 

positivamente na prática de exercícios?

Correr e pedalar são ótimos exemplos de atividades físicas que podem ser feitas ao ar livre. Por proporcionarem superfícies irregulares, diferente da maioria das esteiras e bicicletas ergométricas das academias, as ruas e parques nos obrigam a gastar mais energia, ou seja, calorias! O único problema é que nem sempre sabemos ao certo o número de quilômetros percorridos em um espaço de tempo e o total de calorias gastas. Nessa hora, apostar em alguns aplicativos para celulares e smartphones pode ser a solução e até mesmo motivá-lo!

Disponíveis para iPhones, Androids e BlackBerry, alguns apps como Runtastic, Sports Traker e Endomondo, funcionam como um GPS e são capazes de mostrar aos usuários com precisão o tempo e distancias percorridas durante os treinos de bike, corrida, caminhada ou até mesmo patins.

Em alguns deles é possível conectar monitores cardíacos e medir a frequência durante os exercícios, gerando um gráfico ainda mais completo da energia desprendida para a realização.

A melhor parte de utilizar esses aplicativos é poder acompanhar sua evolução na sua atividade predileta. Os que gostam de corrida, por exemplo, conseguem saber se estão melhorando o desempenho durante os quilômetros ou se precisam apertar o passo para participar daquela prova no final de semana.

Acesse o espaço de compras de aplicativos do seu celular e escolha o que melhor se enquadra em suas necessidades. Existem opções gratuitas e pagas. Se você já usa, conte-nos o que acha! Se não, experimente!

Receitas de sucos detox

Aprenda a fazer os melhores sucos Detox

Para começar bem o dia, com mais disposição, um suco no café da manhã que seja de rápida absorção e ajude a nutrir as células rapidamente:

Suco detox com abacaxi

Bata no liquidificador:

• 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
• 1 folha de couve orgânica
• 1 punhado de hortelã
• 1 raspa fina de gengibre
• 100 ml de água de coco natural

Coe antes de beber se achar necessário.

Suco detox com limão

Bata no liquidificador:

• 1 limão
• 2 maçãs
• 1/4 cenoura
• 1 folha de couve orgânico
• 1 punhado de hortelã
• 100 ml de água de coco natural

Suco detox com linhaça

Bata no liquidificador:

• 4 cenouras sem casca
• Suco de 2 limões
• 1 colher (sopa) de linhaça triturada

Dica: Para melhor absorção, consuma em jejum.

Suco detox com laranja

Bata no liquidificador:

• 1 limão pequeno
• Suco de 2 laranjas-lima
• 6 folhas de alface
• ½ copo de água

Coe e consuma imediatamente

Suco detox com mamão

Bata no liquidificador:

• 2 punhados de salsinha (folhas e parte tenra dos talos)
• 1 xícara de polpa de mamão fresco
• 2 xícaras de polpa de abacaxi fresco
• 1/2 copo de água mineral
• Gelo a gosto

Aproveite as dicas e desintoxique!!!

Acompanhe as nossas dicas aqui no Blog e tenha uma vida mais saudável