Fisiculturista Lazar Angelov

Biografia 

 Antes de se tornar um fisiculturista e um personal trainer, Lazar Angelov jogou basquete profissional por 10 anos. Ele levou sua equipe na pontuação para várias temporadas e foi um dos melhores armadores da sua classe. Na idade de 16 ele se juntou à equipe nacional júnior da Bulgária e jogou para um par de equipes na National Basketball Association da Bulgária. Na idade de 18, ele passou um ano e meio no exército, onde encontrou sua vocação - musculação.Tornou-se uma parte constante de sua vida e ele passou a ganhar um certificado para um personal trainer, da Academia Nacional de Esportes. 

Lazar começou a trabalhar com as pessoas, ajudando-os a alcançar seu potencial máximo no desenvolvimento de seus corpos.Ele dedicou sua vida a musculação e desde 2006 tem participado em competições diferentes, sem nunca deixar de ganhar pelo menos uma medalha de bronze cada vez. Ele conseguiu isso apesar de nunca tomar (e nunca) esteróides. Lazar domina outros fisiculturistas com físico equilibrado e definição incrível.Ele é dono de alguns dos melhores abs no mundo. Como um personal trainer que ele tem sido capaz de transformar os corpos de milhares de pessoas e para fazer a sua motivação e conhecimento contagiosa para eles. Como um modelo que ele participa de uma série de vídeos de música e anúncios. Seu corpo, sua ambição e sua motivação são inspiração para milhões de pessoas em todo o mundo graças a seus vídeos do youtube. Devido aos milhares de perguntas e indagações sobre sua cada dia de treinamento e nutrição, ele decidiu criar seu site pessoal - lazarangelov.com, onde todos terão a chance de receber tudo o necessário para atingir o máximo potencial físico sem o uso de esteroides.

Comida Japonesa não engorda?

Será?

Com receitas à base de peixes, legumes, vegetais e algas marinhas, a culinária japonesa é uma excelente opção para quem vive em dieta. O problema é que muitas pessoas se empolgam com a “leveza” dos pratos e exageram na quantidade ou fazem escolhas erradas. Nestes casos, não é vantagem alguma substituir uma refeição pesada na pizzaria pelo restaurante japonês.

Esqueça o cream cheese, o yakissoba, o tempurá, os molhos agridoces, camarões e sushis empanados! Os molhos à base de soja contêm altas quantidades de sódio e podem contribuir para o aumento da pressão arterial, ácido úrico e retenção de líquido. O arroz utilizado para o sushi é temperado com açúcar e vinagre, portanto, também deve ser consumido com moderação.

A moda dos rodízios é outra armadilha. Para aproveitar tudo que está pagando a pessoa pode devorar, em uma única refeição, um total energético superior ao recomendado para um dia inteiro. Melhor resistir ao “coma o quanto quiser” e optar pelas porções ou pratos combinados.

Prefira os pratos mais tradicionais que combinam peixes e legumes, sem muitos complementos ou molhos. As algas utilizadas para preparar o temaki, por exemplo, são ricas em proteínas, fibras, vitaminas A, C e do complexo B. Que tal um temaki sem arroz, apenas com peixe, cebolinha, gengibre e wassabi?

Os sashimis são ótimas opções para manter sua ingestão proteica adequada! Podem ser feitos com salmão, robalo, linguado, cavala e atum. O ideal é fazer um mix, para controlar o teor de gordura. O salmão, por exemplo, tem um teor de gordura mais elevado. Além disso, o salmão de cativeiro, normalmente encontrado no Brasil, não é tão rico em ômega 3 como o salmão selvagem, que é naturalmente enriquecido com esse nutriente pela sua alimentação natural (à base de crustáceos, peixes menores, moluscos, algas e plâncton) o que dá ao salmão aquela famosa cor rosada. Alguns produtores utilizam rações enriquecidas com ômega 3 para melhorar esse importante aspecto, mas não são todos.

Os cogumelos (shimeji e shitake) possuem um bom valor nutricional e são ricos em proteínas. Proporcionam ótima sensação de saciedade e fortalecem o sistema imunológico. No entanto, opte SEMPRE pelas versões sem manteiga e com pouco molho.

Boas sugestões de acompanhamento são a conserva de gengibre, a sopa à base de soja e o chá verde, que possuem propriedades nutricionais específicas e trazem inúmeros benefícios à saúde. Se você não abre mão do shoyu, use uma versão light misturada com limão. E nada de mergulhar o peixe na tigelinha! Coloque uma pequena quantidade no prato e dê uma leve passada no molho, sem exagero.

Já em ocasiões especiais, nada é proibido! O que vale é saber dosar as opções menos nutritivas e apreciar tudo de bom que essa rica gastronomia tem a nos oferecer. Viva em dieta, Viva Melhor!

Benefícios da musculação

Musculação é mais do que um corpo

 definido

A popularidade da prática de musculação tem crescido bastante a cada ano: o número de academias inauguradas pelo país, o número de profissionais formados nesse nicho e, claro, o número de pessoas que estão aderindo à prática evidencia a onda crescente de adeptos da musculação.

O que muitas pessoas ignoram é que a musculação vai muito além de construir e esculpir músculos, ou seja, manter a boa forma com saúde. Os demais benefícios que essa prática traz ao corpo e ao organismo são inúmeros, principalmente quando os exercícios são associados à boa alimentação. Por exemplo: ajuda no emagrecimento, previne lesões musculares e ósseas e, ainda, pode ser de extrema utilidade para gestantes.

O objetivo deste artigo é, justamente, trazer à tona algumas das vantagens “ocultas” da musculação.

A musculação como meio de prevenção de doenças

A prática de musculação pode representar um meio de prevenir uma série de doenças de tratamento delicado, como:

- Osteoporose (estimulando a produção de células ósseas ao fixar cálcio e aumentar a densidade dos ossos);
- Hipertensão (diminuindo a pressão arterial em repouso);
- Diabetes (forçando o organismo a queimar mais glicose);
- Artrose (promovendo maior estabilidade das articulações e menos desgaste entre os ossos).

Assim, a musculação atua como um “remédio silencioso”, tornando seus músculos e ossos mais fortes e desempenhando um importante papel na prevenção de algumas doenças – sem você sequer perceber.

A musculação acelera o seu metabolismo e faz seu organismo trabalhar melhor

Outro benefício da musculação é que ela coloca o seu corpo para trabalhar de forma mais eficiente. A prática acelera o metabolismo, desempenha um papel fundamental na queima de gordura e vai muito além de músculos e ossos: como os exercícios requerem um grande esforço físico, a musculação coloca órgãos como o coração e o pulmão para trabalharem mais, tornando-os mais eficientes e resistentes.

A musculação traz benefícios até mesmo para gestantes

Mulheres acostumadas com a rotina de academia e exercícios e que estejam grávidas não precisam abrir mão dos treinos – mas é evidente que será necessário um acompanhamento próximo de um profissional qualificado, pois nesse caso os riscos de um exercício muito intenso ou de uma sobrecarga são maiores. Gestantes podem realizar uma série de exercícios mais leves, mas os benefícios não podem ser ignorados: as principais melhoras são na circulação sanguínea e linfática, ajudando a reduzir o inchaço nas pernas que é normal durante períodos gestacionais. Além disso, o reforço nas articulações e na lombar reduz as dores nos membros inferiores e na coluna.

Idosos também podem se beneficiar – e muito – da musculação

Pessoas idosas também podem encontrar na musculação um meio de melhorar a sua qualidade de vida, sendo que a prática desses exercícios representa um contraponto importante à perda de massa muscular, comum para quem ingressa na terceira idade.

Em muitos casos, a musculação para idosos pode trazer benefícios que complementam e até mesmo substituem o efeito de medicamentos. Alguns desses benefícios são:

- Fortalecimento dos músculos;
- Diminuição da pressão sobre articulações;
- Melhora na circulação sanguínea e linfática;
- Prevenção contra hipertensão, diabetes e artrose.

Os benefícios sociais da musculação também não podem ser ignorados: representam uma reinserção do idoso em um círculo com outras pessoas e trazem, sem dúvida, uma grande melhora à auto-estima.

Escrito por Juan Junior, colaborador do blog e site JJ Ação Fitness

Ganho de massa muscular

10 Dicas Para Ganhar Massa Muscular

Ganhar massa muscular não é fácil. Por isso, listamos 10 dicas simples que vão te ajudar a ganhar peso de qualidade, ou seja, a massa magra.

1. Tente fazer entre 5 e 6 refeições por dia, café da manhã, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir.

2. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, isso ajuda muito na hora da digestão e faz seu corpo absolver melhor os nutrientes da refeição.

3. Evite comer qualquer outro alimento antes das refeições isso pode afetar seu apetite.

4. Evite ficar mais de 2 horas sem comer.

5. Não abuse do açúcar, tem muito colesterol.

6. Aumente aos poucos a quantidade de alimentos por cada refeição, assim você aumenta a capacidade de armazenamento do estômago.

7. Prefira os carboidratos mas não esqueça das proteínas.

8. Mesmo que não esteja com fome, coma alguma coisa.

9. Beba bastante água!

10. E lembre-se para ganhar massa seu corpo deve consumir mais calorias do que queima!

Modalidades do Fisiculturismo IFBB

INTRODUÇÃO ÀS MODALIDADES DA 

IFBB

 Fisiculturismo (masculino)

Nesta modalidade, os atletas treinam para desenvolver todas as partes de seu corpo e músculos a fim de obter o tamanho máximo, mas de forma equilibrada e com harmonia.

Não deve haver “pontos fracos”, e nem músculos subdesenvolvidos. Aqueles que conseguirem demonstrar maior riqueza de detalhes musculares receberão as maiores pontuações nas competições.  E a outra questão fundamental a ser avaliada é a linha, ou seja, a visão geral do físico, que deve ser construído de forma proporcional e simétrica.

Além disso, para atingir a condição desejada, eles seguem um ciclo especial de treinamento e dieta pré-competição, para diminuir o nível de gordura corporal ao mais baixo possível, e remover toda a  água  abaixo da pele, para então poder demonstrar toda a qualidade de seus  músculos:  densidade,  separação  e definição muscular.

Estas qualidades são exibidas nas rodadas de avaliação do Físico, quando os todos os atletas concorrentes executam as  poses obrigatórias,  durante comparações  em grupos de 3 a 5 atletas, conforme orientação dos Árbitros.  Os Atletas devem executar as poses e rotinas com os pés descalços, e de sunga.

Na divisão SÊNIOR há oito categorias de peso: até e incluindo 65 kg; até e incluindo 70 kg; até e incluindo 75 kg; até e incluindo 80 kg; até e incluindo 85 kg; até e incluindo 90 kg; até e incluindo 100 kg e acima de 100 kg.

Na divisão MÁSTER, as categorias são:

Máster I (40-49 anos), com as categorias: até e incluindo 70 kg; até e incluindo 80 kg; até e incluindo 90 kg e acima de 90 kg.

Máster II (50-59 anos): até e incluindo 80 kg e acima de 80 kg;

Máster III (Acima de 60 anos): Categoria Aberta / Única

Há também uma rodada coreográfica onde os atletas podem mostrar seu físico numa apresentação de 60 segundos utilizando música de sua escolha.  Deve ser uma apresentação artística atraente, incluindo as poses obrigatórias e poses e movimentos não obrigatórias.

As classificações dos atletas são obtidas a partir das notas das rodadas de físicos e da rodada coreográfica, onde cada árbitro atribui uma colocação individual a cada atleta, dos primeiro ao ultimo lugar.

Fisiculturismo CLÁSSICO (masculino)

É uma modalidade do Fisiculturismo competitivo destinada aos atletas do sexo masculino que não desejam desenvolver seus músculos ao extremo, optando por um físico mais “Clássico”.

Com o propósito  de  criar chances iguais para eles,  foi criada uma tabela de adequação  onde o peso corporal dos concorrentes é limitado de acordo com sua altura, seguindo uma fórmula especial  criada pela  IFBB.

Atualmente existem quatro categorias: até e incluindo 168 cm, até e incluindo 171 cm;  até e incluindo 175 cm, até e incluindo 180 cm, e mais de 180cm.

Com o volume muscular limitado, é dada especial atenção à qualidade, e principalmente a visão geral do físico, as proporções do corpo e linhas, a forma muscular,  e especialmente a condição que o atleta se apresenta no dia da competição  (densidade, nível de gordura corporal, definição e detalhes).

Estas qualidade são analisadas durante as rodadas de avaliação do Físico,  quando os todos os atletas concorrentes executam as  poses obrigatórias, da mesma forma que na categoria Fisiculturismo Sênior.

Os Atletas devem executar as poses e rotinas com os pés descalços, e de sunga.

MEN’S PHYSIQUE (masculino)

Em 2012 a categoria Mens Physique foi lançada oficialmente como uma nova categoria da IFBB.

Ela demonstrou ser uma categoria muito popular dentro de um curto período de tempo, e por conta disso  a IFBB tem aumentado a oferta de subcategorias por divisão de alturas, dando chance a um maior número de atletas.

Essa categoria é destinada a homens que realizam o treinamento com pesos a fim de manter a forma, e que praticam uma dieta saudável e equilibrada,  mas que preferem desenvolver um físico menos musculoso, com aspecto  atlético e esteticamente agradável.

Os concorrentes procuram mostrar  forma e simetria adequada, combinada com alguma  musculosidade e principalmente um bom estado geral. Os atletas devem ter presença de palco e postura a fim de demonstrar sua personalidade,   e a capacidade de apresentar-se no palco com confiança  deve ser visível a todos.

 FITNESS Coreográfico (Masculino)

Esta modalidade esportiva masculina é semelhante ao fitness feminino, e o concurso também inclui 2 rodadas de físico e uma rodada coreográfica com a rotina da apresentação artística. Na rodada final os concorrentes vestem sunga e os árbitros vão avaliar a linha geral do atleta, procurando um físico masculino atlético, talhado pelos duros treinamentos os quais os atletas dessas categorias se submetem.

 Na coreográfica o atleta deve incluir força e flexibilidade em seus movimentos, assim como movimentos de ginástica, ou de outras formas de exibição de seu talento e capacidade atlética.

No final, os pontos de todas as rodadas são somados para produzir as pontuações finais e determinar quais concorrentes alcançarão aos primeiros lugares.

FITNESS Coreográfico (Feminino)

Este conceito foi introduzido pela IFBB no início dos anos 80 e se tornou oficial em 1996, em resposta ao aumento da procura de competições para as mulheres que preferem desenvolver um físico menos musculoso, ainda atlético e esteticamente agradável, e também para mostrar seus físicos em movimento.  Nesta categoria, a ênfase é colocada em um físico bem torneado e esculpido,  e com um visual atlético, que é avaliado através da comparação dos quatro quartos de volta,  e a capacidade atlética é avaliada durante  rotina de fitness que deve muito atraente e dinâmica.

Como é um esporte físico, também existem duas rodadas de avaliação física e logo em seguida a apresentação da rotina artística.

Nas rodadas de físico as concorrentes irão realizar os  quartos de volta, durante o qual os árbitroes irão avaliar a sua  silhueta e contornos do corpo,  as formas anatômicas, nível de gordura corporal, a firmeza do corpo e tônus ​​muscular, apresentação geral palco (auto-confiança, equilíbrio, coordenação de movimentos), bem como o cabelo facial e beleza.

Na rodada de rotina coreográfica, os árbitros estão procurando elementos fortes, movimentos de flexibilidade, ritmo elevado, perfeição técnica, elegância e graça. As competidoras podem usar pequenos adereços, associados aos seus trajes.

BODYFITNESS (Feminino)

A categoria Bodyfitness foi implementada pela IFBB em 2002 para dar chance  a  um vasto grupo de mulheres que desejavam competir por possuir um físico bem torneado e atlético, mas que não desejavam realizar  as apresentações  do round coreográfico da categoria Fitness Coreográfico.

Esta categoria caiu rapidamente no gosto das atletas do sexo feminino e o número de participantes aumenta a cada ano, no entanto, ainda é discutido como criar-lhes a possibilidade de mostrar a sua figura em movimento.

Nessa categoria, os árbitros devem avaliar a aparência atlética geral do físico, tendo em conta a figura, o tônus ​​muscular desenvolvido simetricamente, forma feminina e uma baixa quantidade de gordura corporal, assim como o cabelo,  a beleza facial e o estilo individual de apresentação fazem toda a diferença,  incluindo confiança pessoal,  equilíbrio e graça.

Esta categoria é amplamente aberta para todas as mulheres que gostam de treinar com pesos e levar um estilo de vida saudável.

BIQUINI FITNESS (Feminino)

A Categoria Feminina Bikini Fitness foi reconhecida oficialmente como uma nova disciplina do esporte pelo Conselho Executivo da IFBB e o Congresso Mundial da IFBB, em 07 de novembro de 2010 (Baku,Azerbaijão).

As atletas dessa categoria mais se parecem uma modelo Fitness: magras, belas e demonstrando um leve aspecto de treinamento com pesos.

Representam aquela figura da atleta que poderia ser contratada tanto para estar com o rosto estampado na capa de uma revista somente pela sua beleza facial, como também desfilar e fotografar para uma coleção de, como o nome já diz, biquínis,  por exibir além da beleza, um corpo treinado, tendendo para o atlético porém esteticamente agradável aos olhares, por enfatizar ainda mais os formatos e as curvas femininas, mas sempre preservando a magreza natural e a linha de cintura.

Além da cintura fina, as atletas devem possuir os braços e ombros levemente destacados. Os glúteos devem ser redondos e firmes, e o percentual de gordura deve ser baixo, mas sem aspectos de desidratação.

O julgamento das atletas não ocorre somente pelo físico, mas também pela beleza facial, cabelos, e até mesmo a harmonia da maquiagem em relação ao conjunto corporal, cabelos, cor do biquíni etc.

Além disso, as atletas devem possuir carisma, desenvoltura, e “luz própria” em cima do palco, fator primordial para a composição da nota, e que pode somar ou também diminuir muitos pontos  na avaliação inicial da condição física que é feita pelos Árbitros nas rodadas eliminatórias, onde a movimentação e gestual ainda não é permitido, tampouco avaliado durante as comparações iniciais.

A modalidade é divida por estatura, sendo: até e incluindo 160 cm, até e incluindo 163 cm, até e incluindo 166 cm, até e incluindo 169 cm, até e incluindo 172 e acima de  172 cm;

WOMEN PHYSIQUE (Feminino)

A categoria Feminina Womens Physique foi oficialmente reconhecida como uma nova categoria da IFBB Amadora pelo Comitê Executivo da IFBB e Congresso Mundial da IFBB em 11 de Novembro de 2012 (Guayaquil,Equador).

É destinada a mulheres que querem elevar o seu nível de massa muscular e condicionamento ao máximo possível através de treinamento e dieta, porém respeitando-se a anatomia, volume e silhueta feminina.

Desta forma, acabam por desenvolver um físico menos musculoso, ainda atlético e esteticamente agradável, ao contrário das antigas atletas do fisiculturismo feminino, que acabaram por perder a feminilidade nos últimos anos.

Para promover isso, os árbitros são constantemente relembrados ao fato que estão julgando uma nova proposta de categoria, diferente da antiga categoria Fisiculturismo Feminino.

O tipo de musculosidade, a vascularização, a definição e a desidratracao muscular vistas em antigas atletas Fisiculturistas não serão aceitas no julgamento das atletas desta categoria.

A Modalidade é dividida por estatura, sendo: até e incluindo 163 cm e acima de 163 cm;

WELNESS FITNESS (Feminino)

A categoria Wellness foi criada pela IFBB Brasil em 2005 com o objetivo de agregar e levar aos palcos uma boa parcela das mulheres brasileiras frequentadoras das academias e salas de ginástica, que tinham o desejo de competir, porém, não se enquadravam em nenhuma das outras  categorias existentes na IFBB, por possuírem uma certa desproporção de volume dos membros inferiores (coxas e glúteos) em relação a membros superiores (tronco e braços), e isso ocorre principalmente devido ao fato de boa parte delas treinarem seguindo o  próprio padrão de beleza que é naturalmente encontrado e admirado no Brasil inteiro.

Dessa forma são atletas que possuem os glúteos e coxas mais volumosos, porém desenvolvidos segundo a forma feminina natural, deixando o físico voluptuoso, mas que em nada lembre as atletas das outras categorias que exibem maior volume, mas, com mais densidade, separação e definição ente os grupos musculares.

A categoria se expandiu rapidamente e, atualmente, é observada no cenário internacional, pelas federações afiliadas a IFBB.

Treino de Vitor Belfort

Em uma carreira de 18 anos, classificar o combate contra Chris Weidman como o mais importante da carreira de Belfort pode ser questionável. Mas, certamente, esta é a luta que deu mais trabalho ao veterano, que encara neste sábado o campeão dos médios Chris Weidman no UFC 187.

Para mostrar um pouco deste longo período de preparação que Vitor fez, com direito a adiamentos e o fim do TRT, pedimos ao fotógrafo norte-americano Ryan Loco, que acompanha a equipe de Vitor, a Blackzilians, algumas das melhores fotos feitas por ele durante os treinos do carioca de 37 anos.

Veja Álbum de fotos

Vitor mora na região de Boca Raton, na Flórida (EUA), e é por lá que ele realiza seus treinamentos. A equipe conta com nomes experientes como Rashad Evans e Anthony Johnson, sendo que este último luta com Daniel Cormier na mesma noite de Vitor, pelo cinturão dos meio-pesados, deixado vago por conta do acidente em que Jon Jones se meteu.Além de trabalhar a mente com um coaching executivo, na academia e em treinos na praia Belfort teve a companhia dos compatriotas Gilbert Durinho e Cezar Mutante, dos wrestlers Greg Jones e Tyrell Fortune, os treinos com o técnico holandês de kickboxing Henri Hooft, o treinador cubano de boxe Pedro Díaz e faz o condicionamento físico com Jake Bonacci, entre outros.

O condicionamento físico, por sinal, é uma das questões que o público e os especialistas têm quanto a Belfort, por conta do fim do TRT, no começo de 2014. Sem o tratamento de reposição de testosterona, Belfort deixou de enfrentar Weidman em maio de 2014 para se adaptar em às mudanças no corpo – fotos em suas redes sociais o mostraram mais magro em 2014, até reaparecer musculoso recentemente, aparentemente próximo ao seu padrão antigo.

No fim, o encontro com Weidman acabou demorando 1 ano mais que o esperado, já que o norte-americano encarou Lyoto Machida em julho de 2014 e se lesionou duas vezes, uma quando o combate sairia em dezembro e outra quando o UFC agendou a disputa de título para fevereiro de 2015. Com um renovado Vitor Belfort, agora enfim as respostas estão próximas de ser dadas, dentro do octógono e valendo o cinturão.

Luta de Belfort e Weidman

Belfort e Weidman lutam para deixar sombra de Anderson Silva no passado

Como a luta Weidman x Belfort virou a mais longa novela do UFC

Introdução - Desde 2013 Vitor Belfort está à espera de sua oportunidade pelo cinturão. O carioca se reconstruiu após ser nocauteado por Anderson Silva com vitórias arrasadoras e só perdeu para Jon Jones. O problema é que, enquanto ele aparecia como próximo desafiante, houve Anderson e Weidman se encontrando duas vezes, o banimento do TRT, lesões de Weidman... A novela foi longa, já são dois anos esperando para enfrentar Weidman, mas, no próximo sábado, ele encara o campeão dos médios para tentar ser chamado de campeão no UFC pela terceira vez. 

 Reprodução/Facebook Vitor Belfort

Dono do cinturão por mais de sete anos e com dez defesas consecutivas, Anderson Silva será um assunto eterno quando falarmos do título dos pesos médios do UFC. Mas a disputa deste sábado, no UFC 187, entre Chris Weidman e Vitor Belfort, promete colocar o ex-campeão ainda mais no passado.

O Spider é um ponto em comum para ambos os lutadores, cada um a sua maneira. Para Belfort, a lembrança não é muito boa. Ele foi vítima do chute frontal que alavancou de vez o UFC e Anderson no Brasil. Já Weidman é o carrasco do Brasileiro depois de 16 lutas de invencibilidade na franquia.

Para Belfort, esse luta tem um peso ainda maior para transformar Anderson em apenas um contratempo em sua carreira. Reconhecido como um dos maiores nomes deste esporte por sua história de quase 20 anos no MMA, ele seria o primeiro a conquistar cinturões em três categorias diferentes. No entanto, ele não é campeão do UFC desde agosto de 2004.Com Silva ainda enrolado com o caso de doping de sua última luta contra Nick Diaz, em janeiro deste ano, finalmente os astros dos pesos médios do Ultimate estarão nos holofotes por conta de uma disputa de cinturão. Esqueçam doping, fratura, lesões, TRT, provocações.

Um título não apagaria aquele chute e o nocaute sofrido em fevereiro de 2011, mas transformaria em borrão uma das imagens mais sólidas da história recente das artes marciais mistas.

Com Weidman, a situação é mais amena, mas mesmo assim incômoda. Anderson Silva é como se fosse um fantasma que paira sobre sua indefectível carreira, mesmo com suas duas vitórias sobre o brasileiro. Ele ainda não conseguiu se firmar como grande astro do UFC, muito por conta do que aconteceu nas duas lutas que fez contra o Spider.

Pesa a [injusta] cobrança sobre ele pelo fato de na primeira luta o brasileiro ter brincado e provocado mais do que o normal e na segunda ter acontecido aquele acidente em que o ex-campeão quebrou a perna. Depois de uma defesa de cinturão em um combate muito duro contra Lyoto Machida, ele precisa bater outro dos mais talentosos lutadores de todos os tempos para se firmar como campeão.

“O competidor dentro de mim instantaneamente procura por novas metas. Agora, eu quero limpar a minha categoria, vencer um após o outro. Meu foco agora é dominar completamente Vitor Belfort no sábado. Quero deixar claro que estou acima de todos nos pesos médios. Quero provar mais uma vez a todos que duvidam de mim que eles estão errados˜, explicou o campeão.

Creatina

Como tomar creatina: o guia definitivo

Como tomar creatina da maneira correta, qual o melhor tipo de creatina a ser consumida, com o que você deve misturar a creatina, quantidade a ser ingerida, o melhor horário… Enfim, tudo o que você precisa saber para extrair o máximo deste SUPLEMENTO.

Sem querer rasgar seda ou parecer um vendedor obscuro de produtos milagrosos, a creatina realmente é o suplemento mais efetivo disponível à venda hoje. Por si só, ela é capaz de aumentar a performance e força no treino o que em consequência auxilia diretamente na hipertrofia. E aos céticos de plantão que pensam que a creatina serve unicamente para “inchar” ou gerar pedra nos rins, tenha em mente que este suplemento foi o mais pesquisado pela ciência no mundo, e até agora não conseguiram confirmar os “males” atribuídos ao seu uso ou refutar os seus efeitos benéficos no GANHO DE MASSA MUSCULAR

 (Google it).

Como tomar creatina?

1 – Qual é o melhor tipo de creatina ?

Existem inúmeros tipos de creatina no mercado como a creatine ethyl ester, creatina cloridrato, creatina malato, creatina citrato e várias outras que tentam prometer a mesma coisa: serem formas “avançadas” de creatina que são absorvidas melhor, retêm menos líquido e geram melhores resultados. Contudo, não há estudos que comprovem que nenhum tipo mirabolante e futurista de creatina seja melhor que a boa e velha creatina monohidrato, que curiosamente é a mais comum e mais barata.

Não seja enganado pelo marketing, a creatina monohidrato é mais barata e consegue trazer os mesmos efeitos que outras creatinas “avançadas” e curiosamente sempre mais caras.

2 – Qual é a melhor dosagem de creatina ?

Enquanto saturar a creatina, ou seja, tomar 5g do produto quatro vezes ao dia por 5 a 7 dias, pode fazer você ter mais creatina no corpo em menos tempo. Isto não quer dizer que você não teria os mesmos resultados tomando apenas 5g por dia de maneira consistente (e sem correr o risco de urinar o excesso).

Na minha humilde opinião, a saturação é mais uma estratégia de marketing para fazer você consumir mais rápido o produto e voltar a comprá-lo novamente. Saturação não é obrigatória e não é essencial para fazer o produto funcionar. Tome 5g de creatina todo dia e seja feliz.

3 – Qual é o melhor momento para tomar creatina?

A creatina é um produto que funciona baseado na quantidade total presente no corpo. Não é uma substância de efeito direto e agudo que se tomada antes ou depois do treino vai gerar resultados diferentes, o que vai fazer a diferença é a ingestão constante de 5g todos os dias. Independente do horário.

4 – Com o que devemos tomar/misturar a creatina?

Existe a ideia de que precisamos tomar a creatina em conjunto à uma bebida rica em carboidratos simples especialmente após o treino para gerar o famoso pico de insulina e melhorar a absorção do SUPLEMENTO. Enquanto isto realmente pode acelerar a absorção da creatina, isto não necessariamente quer dizer que ela será mais absorvida que o comum.

O corpo é uma máquina incrível no que diz respeito a absorção de nutrientes, independente da creatina ser jogada com mais agilidade para dentro das células MUSCULARES por causa da insulina, as 5g serão absorvidas, de um jeito de outro, tomando com carboidratos simples após o treino ou com água em algum outro horário do dia. Não há necessidade crítica para se preocupar com um detalhe mínimo como este, misture a creatina com o líquido que quiser.

Recapitulando

Como vimos, não há segredo em como optimizar o uso da creatina:

1. Em vez de gastar rios de dinheiro em fórmulas “avançadas” de creatina, fique com a boa e velha creatina monohidrato.
2. Saturação não é obrigatória e muito menos aumenta os efeitos da creatina. Tome 5g por dia de maneira consistente e os efeitos virão.
3. Não há melhor horário para tomar a creatina, o importante é, literalmente, tomá-la de maneira consistente todos os dias.
4. Se você costuma tomar sua creatina junto ao shake pós-treino, continue tomando. Mas se prefere tomar em outros horários, não há maiores problemas, a creatina será absorvida do mesmo jeito.